アドバイス 熱中症
熱中症は気温が高い日だけに起こるものではありません。重症化すると命にかかわることもあるため、正しい知識と対策をすることで暑い夏を乗り切りましょう。 熱中症とは、温度や湿度が高い中で体内や塩分などのバランスが崩れ、体温調節機能がうまく働かなく...
アドバイス
アドバイス アドバイス ダイエット③
◆よく噛んで食べる 唾液に含まれる「パロチン」は女性ホルモンに似た働きをする成分でダイエットをサポートする働きがあります。よく噛むこと脳を刺激し身体の活動を盛んにするのでエネルギー代謝がアップします。 満腹中枢を刺激して食べ過ぎ防止効果も期...
アドバイス ダイエット②
◆脂肪燃焼に必要な食べ物をとる 緑黄色野菜…糖質の燃焼に必要なビタミン類が豊富。また脂肪は血糖値が高いと燃えにくいですが野菜の食物繊維が血糖値の上昇を抑え、脂肪燃焼効果が上がります。 ◆青魚 青魚には「DHA」や「EPA」など「不飽和脂...
アドバイス ダイエット①
私たちはいま、豊富な食べ物に囲まれ、移動には車やバスを利用し、通販やインターネットで注文した品物がはやければその日に届くといった便利な時代を生きています。 長い歴史を振り返ると今のような便利な時代は短く、私たちの身体は飢餓から命を守るために...
アドバイス 睡眠と食事について
日本人は世界で最も睡眠時間が短いと言われています。特に、就労者や家事・育児の負担の多い女性は睡眠時間が短いです。 慢性的な睡眠不足は日中の眠気や意欲低下、記憶力の衰退等精神機能の低下を引き起こすだけでなく、体内のホルモン分泌などの自律神経機...
アドバイス 免疫力について④
「免疫力について」の続きです。 ６．睡眠をしっかりとりましょう 早めの睡眠をこころがけ、自律神経を整えましょう。短い睡眠は代謝が低くなりがちです。毎日６時間以上の睡眠をとりましょう。 心労などで眠れない時も身体を横にして休みだけでも免疫力は...
アドバイス 免疫力について③
「免疫力について」の続きです。 ４．腸内環境を整えましょう 腸には身体の７０％の免疫細胞が集中しており、病原菌やウイルスなどの有害物質を識別して排除しています。バランスの悪い食事や不規則な生活、ストレスは腸内環境の悪化を招きます。食生活を整...
アドバイス 免疫力について②
「免疫力について」の続きです。 ３．身体を温めるものを食べましょう 食事の量が不十分ですと食事のエネルギーを熱に変えることができず、冷えの原因となってしまいます。1日三食、栄養バランスが整った食事を心がけましょう。 熱をつくるもとである筋肉...
アドバイス 免疫力について①
寒さも続き、風邪をひきやすい、疲れやすいなど身体の不調を感じる方が増えています。風邪などのウイルスに負けない免疫力を高めたいです。 １．体温を上げて免疫力をアップしましょう 身体を守る免疫が一番働く理想の体温は36.5～37.0℃と言われて...
アドバイス 目の疲労回復に役立つ栄養素
ビタミンＡ 皮膚や粘膜の健康を維持するため、目の乾燥を防ぐ効果があります。油に溶けやすいビタミンのため、油を使って調理するとより効果的に取り入れることができます。 ＜例＞ にんじん、レバー、ほうれん草、紅サケ、卵黄 など ビタミンＢ１ 目の...