アドバイス ビタミン
ビタミンといえば、この時期、みかん、いちごのビタミンCが思い浮かびますが、食べ物の組み合わせでより効率よく摂取できるものがあります。 ●貧血予防 ビタミンB12 ×葉酸×ビタミンC×鉄 ビタミンCは鉄の吸収を高め、ビタミンB12、葉酸は赤血...
アドバイス
アドバイス アドバイス バランスよく・・②
早食いやながら食べを止める。特に、年末年始にかけては・・ 早食いやながら食べは、満腹中枢を刺激しにくいため食事の量が増えます。 ゆっくり噛み、一口に20回から30回程度の噛む習慣を身につけると量を調節できます。 パンよりも白米、白米より玄米...
アドバイス バランスよく・・①
この時期、消費エネルギーと摂取エネルギーのバランスが崩れ、結果的に体重が増えた”肥満”を気にする方がいらっしゃるかもしれません。 ジョギング、水泳、サイクリングのような有酸素運動はおすすめですが、普段の食事を少し意識するだけでも改善できます...
アドバイス 容平と憂
秋の三か月を「容平」といいます。実りの季節つまり"収穫"、万物が成熟し形が定まる”実り"がイメージされます。 そして、次の年のために生命力を内に収める時期でもあります。 自身の身体も同じで"気"の働きも外向きから内向きへと向かいますので、気...
アドバイス こんな時期だからこそ・・はりときゅうで身体を整えよう！
この間まで暑かった一日が、急に寒くなり秋を迎えました。 気候的には過ごしやすいのですが、朝晩の気温差、気圧の変化が大きく、気分が落ち込んだり、眠れなくなったりと心身に不調をきたす方が多いように思われます。 こんな時期だからこそ、身体の”気”...
アドバイス 果物
暑さも収まり徐々に秋の気配を感じるようになりました。季節の野菜、果物も夏から秋へと変わり食慾の秋を迎えます。 とりわけ果物は今では産地が海外のものまでさまざまな種類が食べられるようになりました。ビタミン、カリウムなどの栄養素を豊富に含み健康...
アドバイス 秋
立秋を境にだんだん秋めいてくるのですが、今年は猛暑が長く、9月も汗ばむ日が続きました。 春に芽生えた陽の気が夏にはピークに達し、陰盛陽衰となり陽気を収納していきます。 春から夏に体表に発散していた陽の気は内に入り内臓を陰の気から守ってくれま...
アドバイス 処暑
暑さが収まり始める頃、「処」はとどまることを意味します。暦では夏の終わりを告げる時期で、少しずつではありますが秋の気配を感じられるようになっていきます。 とはいえ、まだ厳しい残暑が続く地域も多いことでしょう。時に近年、気候変動の影響もあって...
アドバイス 暑さを乗り越える
まだまだ身体にこたえる暑さが続いています。 水分の補給、睡眠がしっかりとれた、そして食事もとても重要な一つです。 夏には、熱を取る「苦味」・・ゴーヤ、緑茶 うるおいを与える「甘味」・・スイカ、小豆、とうもろこし 汗の出すぎを防ぐ「酸味」・・...
アドバイス 夏の養生
夏バテ予防の養生には… 「水分補給」補給するタイミングと質 喉がかわく前、こまめに少量ずつ摂取するのが望ましいです。 常温の麦茶、はとむぎ茶、白湯がおすすめです。冷たい飲み物を摂りすぎると、胃を冷やしてしまい食欲不振や膨満感を招くことがあり...