魚介類：牡蠣・シジミ・うなぎ・サンマ
肉類：豚ロース・牛肩ロース・牛レバー
卵、乳製品：牛乳・チーズ・卵
豆類：納豆・きな粉・油揚げ
種実類：アーモンド・カシューナッツ・くるみ・いりごま
その他：アボカド、そば・しいたけ

吸収率アップには、ゆず、レモンなどのクエン酸、さつまいも、ブロッコリーなどのビタミンCと一緒に摂取すると吸収率が上がります。