免疫力について①

寒さも続き、風邪をひきやすい、疲れやすいなど身体の不調を感じる方が増えています。風邪などのウイルスに負けない免疫力を高めたいです。

１．体温を上げて免疫力をアップしましょう

身体を守る免疫が一番働く理想の体温は36.5～37.0℃と言われています。運動を習慣化し、筋肉量を増やして基礎代謝をアップさせましょう。

歳を重ねるごとに、筋肉も衰え、基礎代謝量も体温も低下していく傾向にあります。日々の通勤、通学、買い物等の道のりに変化を加えて30分、また一駅程度歩いてみてはいかがでしょうか。

できることから始める継続力が大切です。

身体が冷えることで、自律神経が乱れ血の巡りも滞りがちになります。エアコンの使用時間、設定温度も見直したり、重ね着など着るもので体温を調節できる工夫もできたらいいですね。

また、身体を締め付ける下着や洋服も血流の流れを妨げる原因になります。