早食いやながら食べを止める。特に、年末年始にかけては・・

早食いやながら食べは、満腹中枢を刺激しにくいため食事の量が増えます。

ゆっくり噛み、一口に20回から30回程度の噛む習慣を身につけると量を調節できます。

パンよりも白米、白米より玄米、スープや味噌汁を具沢山にするなどの工夫もよいでしょう。

食事回数の工夫。回数が少ないと、１回の食事でエネルギーを取り込む力が強くなるため脂肪がつきやすくなり、食後に血糖値が上がりやすく注意が必要です。